כפיפות בטן מול Sit Ups
תוֹכֶן
התעמלות והליכה לחדר כושר יכולים להפוך להרגל עבור רוב האנשים בעוד שאחרים נאלצים לעשות זאת כדי לרדת במשקל, אם אתה שייך לאחת מהקטגוריות הללו, תצטרך לבצע את שני התרגילים האלה. ריסוק הוא הסוג בו אנשים צריכים להזיז את פלג הגוף העליון בכיוון העליון בעוד הגב התחתון שלהם נשאר על הקרקע והם צריכים לנוע כמה סנטימטרים מעל. ואילו Sit Ups הוא תרגיל בו אנשים צריכים להזיז את גופם בכיוון כלפי מעלה, כאשר רק המותניים שלהם נשארות על הקרקע, והם נאלצים לזוז כמה מטרים.
תכולה: ההבדל בין קראנץ 'לסיטופ אפים
- טבלת השוואה
- מה זה קראנצ'ים?
- מה זה Sit Ups?
- הבדלים עיקריים
- הסבר וידאו
טבלת השוואה
| בסיס הבחנה | כפיפות בטן | כפיפות בטן |
| שימוש | נעשה על ידי אנשים שרוצים לאזן את הבטן או להראות שרירי בטן. | לרוב נעשה על ידי אנשים שרוצים לרדת במשקל או בשומן בבטן. |
| מאמץ | שלוש סטים של 12 חזרות. | שלוש סטים של 12 חזרות. |
| תדירות | כמה שיותר ימים בשבוע. | פעמיים עד שלוש בשבוע. |
| תרגיל | אנשים שוכבים ומנסים להזיז את הראש והצוואר יחד עם הגב העליון בכיוון כלפי מעלה. | אנשים שוכבים ומנסים להעביר את כל חלקיהם מהראש לגב ומנסים לעמוד בתרגיל הישיבה. |
| טבע | מחזק את השרירים | מסיר שומן. |
מה זה קראנצ'ים?
כפיפות בטן הן סוג התרגיל שמקורו במילה קראנץ '; זה צליל שאנשים משמיעים כשמשהו מוחץ או עוברים אותו, בכל פעם שמשהו פוגע באדם האחר הם שומעים צליל מוחץ. מכיוון שהתרגיל הזה קשה ואנשים בסופו של דבר צריכים להשמיע קולות שונים, הוא קיבל את השם. המטרה העיקרית של תרגיל זה היא להבטיח כי שריר הבטן יגיע בתנועה ולעזור להם להישאר פעילים. פעילות מסוג זה נעשית לרוב על ידי אנשים שרוצים לרדת במשקל וגורמים לבטן להיראות רזה יותר או לאלה שרוצים להפגין את שריריהם. הדרך לבצע את התרגיל הזה שונה מהרגיל. בכך, אדם צריך לשכב על הרצפה או על כל משטח מאוזן, ואז עליהם לפזר את רגליהם בכיוון קדימה, והם צריכים להישאר ממוקמים היטב. אתה יכול להניח אותם ישר או לשמור אותם במצב כיפוף כאשר הברכיים מופנות כלפי מעלה. אנשים לא צריכים להרים את כל גופם בכיוון כלפי מעלה; הם רק צריכים להזיז את פלג הגוף העליון שמורכב מהראש, הצוואר והחלק העליון של הגב. עכשיו הם צריכים להזיז אותו כלפי מעלה, להרים אותו בצורה כזו שהגב התחתון שלהם יישאר על הקרקע, אך החלק העליון ממשיך לנוע. ואז אתה חוזר למיקום המקורי ומבצע את הפעילות הזו פעמים רבות. בדרך כלל, אדם צריך לבצע שלוש קבוצות של 12 חזרות והוא תרגיל שניתן לבצע מדי יום מכיוון שהוא לא לוקח הרבה מזמנכם.
מה זה Sit Ups?
Sit Ups הוא תרגיל המסייע לוודא כי שריר הבטן נכנס לתנועה ולסייע להם להישאר פעילים. אימונים מסוג זה נעשים לרוב על ידי אנשים שרוצים לרדת במשקל וגורמים לבטן להיראות רזה יותר או לאלה שרוצים להפגין את שריריהם. הדרך לבצע את התרגיל הזה שונה מהרגיל. משתמשים בו בעיקר על ידי אנשים שרוצים לרדת במשקל ושומני בטן, אנשים שרוצים להראות את השרירים שלהם בדרך כלל נמנעים מכך. בהמשך לתהליך, אנשים צריכים לשמור על ברכיים כפופות ורגליהם על הרצפה, בדרך זו העקב שלהם יהיה על הקרקע. אז אתה צריך לשמור על הידיים על הכתפיים, או על החלק האחורי של הראש תלוי כמה אתה מרגיש חלק. עכשיו הם צריכים להזיז אותו כלפי מעלה, להרים אותו בצורה כזו שהירכיים שלהם נשארות על הקרקע, אך החלק העליון ממשיך לנוע. בזה אתה צריך להזיז את גופך השלם במקום רק את החלקים העליונים שלך. בעוד שבמכפפים אנשים מזיזים את הגוף כמה סנטימטרים, כאן צריך להזיז אותו יותר מכף רגל, זהו תרגיל קיצוני שמומלץ לעשות פעמיים או שלוש בשבוע. אנשים צריכים להחזיק בתפקיד כמה שניות; המשמעות היא שהם לא יוכלו לרדת במהירות אם הם רוצים לרדת במשקל. אנשים בדרך כלל מבצעים שלוש קבוצות של תרגיל זה כאשר החזרות משתנות בין 10-15 מבחירה אישית וסיבולת.
הבדלים עיקריים
- קראנץ 'הוא תרגיל שמבוצע על ידי אנשים שרוצים לאזן את הבטן או להראות שרירי שרירי הבטן, ואילו כפיפות בטן המבוצעות על ידי אנשים שרוצים לרדת במשקל או בשומן בבטן.
- תרגילי כפיפות בטן כוללים לרוב את שרירי הבטן, וכמו כן ניתן להוסיף לכופפי הירך בהתאם למיקום, בעוד שבשבתות ישיבה משתמשים בשרירים מייצבים בחזה, בגב, בצוואר ובירכיים.
- Sit Ups נחשב כפעילות גופנית קשה, לכן מומלץ לעשות זאת בסביבות 2-3 פעמים בשבוע, תלוי בתוכנית הרזיה שלכם, בעוד שמותר לבצע ריסוק אפילו על בסיס יומי.
- אנשים שוכבים ומנסים להזיז את הראש והצוואר יחד עם הגב העליון בכיוון כלפי מעלה ואילו אנשים שוכבים ומנסים להזיז את כל החלקים שלהם מהראש לגב ומנסים לקום בתרגיל הישיבה.
- שני התרגילים מסיימים ומתחילים באותה תדר, ואנשים מבצעים שלוש מערכות של 12 חזרות.
- אנשים שמבצעים את התרגיל הקראנץ 'מתמקדים בעיקר בחיזוק השרירים שלהם ואילו אנשים שמבצעים את תרגיל ה- Sit-up נוטים לעשות זאת כדי שיוכלו לרדת במשקל.
